Es hora de desmentir todos esos mitos que dicen que las mujeres no deben realizar entrenamientos durante el embarazo porque pueden poner en peligro al feto. La realidad es que los beneficios del entrenamiento durante el embarazo están más que evidenciados y todos los médicos lo recomiendan.
Beneficios del entrenamiento durante el embarazo
Por si alguien seguía teniendo dudas al respecto, realizar ejercicio físico durante el embarazo tiene muchos beneficios y muy pocas desventajas. Una actividad física adecuada al estado de salud de la madre le ayudará a que mejore y a mantenerse en forma. Y, además, no supondrá riesgos para el feto.
Una rutina de actividad física controlada puede prevenir el riesgo de la madre de desarrollar enfermedades asociadas al embarazo. Por ejemplo, la preeclampsia o la diabetes gestacional, ya que la actividad física ayuda a mejorar la tolerancia a la glucosa. Un buen entrenamiento online puede prevenir también la lumbalgia y la incontinencia urinaria.
Otros beneficios son:
- Mejor condición física cardiovascular y muscular.
- Menos intervenciones obstétricas.
- Fase activa del parto más corta y con menor dolor.
- Menor aumento de peso.
- Vuelta más rápida al peso y a los niveles de fuerza y flexibilidad previos al embarazo.
- Menor dimensión del vientre tras el parto.
- Mejor ánimo y autoestima.
- Menos sentimientos de estrés, ansiedad y depresión.
Tipo de ejercicio frecuencia semanal y duración
Los expertos recomiendan la combinación de trabajo aeróbico y de fuerza. La duración debe ser entre 45 a 65 minutos diarios durante 3 o 4 días a la semana.
Las modalidades deportivas más recomendadas son el pilates o el yoga, ya que además ayudan a mejorar la salud mental y a reducir el dolor.
En cuanto a la intensidad debe ser siempre moderada. Y es imprescindible que las sesiones y su intensidad se ajusten siempre a las necesidades de cada mujer. Se debe evitar todo ejercicio que suponga llegar a una máxima frecuencia cardiaca.
Entrenamiento online durante el embarazo
En el primer trimestre
Durante el primer trimestre se debe tener mayor cuidado en cuanto a ejercicio físico se refiere. Lo más recomendable en estos meses es hacer ejercicios cardiovasculares suaves. Ejercicios online de fuerza sin poner ningún nivel de resistencia.
En el segundo trimestre
En el segundo trimestre ya podrás comenzar con un entrenamiento online más intenso. Tu cuerpo está más preparado para aumentar gradualmente la potencia de los ejercicios en complejidad y peso.
Las rutinas de ejercicios online de las Gemelas Pin son ideales para aumentar la capacidad física gradualmente ya que hay muchas posturas que pueden realizarse de forma segura.
En el tercer trimestre
Durante el último trimestre el nivel de ejercicio dependerá mucho del estado de la madre. Normalmente deberá bajar la intensidad volviendo al nivel del primer trimestre.
En esta etapa se recomienda realizar ejercicios aeróbicos de bajo impacto como yoga o pilates. Lo más importante es hacer un entrenamiento durante el embarazo con cuidado y escuchando a tu cuerpo, pero sin dejar de moverte durante el tercer trimestre.
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