¿Qué es el aductor?
El aductor hace referencia a un grupo de músculos del miembro inferior que producen aducción de la cadera.
Están organizados en tres planos:
- El plano superficial.
- El plano medio.
- El plano profundo.
Con características de músculos largos, están capacitados para acciones de rapidez. Los aductores ocupan el espacio dejado entre el borde interno del recto anterior, borde interno de la pierna y el pubis. Es una zona que requiere de un entrenamiento muy específico para mejorar.
¿Qué ejercicios trabajan los aductores?
¿Cuál es la función de los músculos aductores?
¿Cuáles son los beneficios de trabajar el aductor?
¿Hay que estirar el aductor?
Os proponemos 2 ejercicios de nuestras clases online perfectos para trabajar los aductores:
- Sentadilla Sumo con elevaciones laterales
Al contrario a lo que podría parecer, este ejercicio se concentra en los aductores, no en el área de los cuádriceps.
La posición debe ser de pie, con las piernas abiertas y los dedos de los pies apuntando ligeramente hacia afuera. Debes bajar con la espalda recta hasta formar con las rodillas un ángulo de 90º. Al subir levanta de manera intercalada las piernas lateralmente hasta formar un ángulo de 45º.
Realiza 3 series de 15 repeticiones.
- Zancada lateral
Con este ejercicio se trabajarán tanto músculos del área de la pelvis como los aductores.
